субота, 27 вересня 2014 р.

Правила праці за комп’ютером

Працюємо за комп’ютером

Як правильно сидіти за комп’ютером? Відповідь на це питання ми починаємо запекло шукати після того, як від тривалої роботи перед монітором у нас починає боліти спина, шия, погіршується зір, набрякають ноги, з’являється головний біль, болі в суглобах тощо. І це ще не повний список проблем зі здоров’ям, пов’язаних з комп’ютером. Як же правильно за ним сидіти, щоб звести до мінімуму шкоду своєму здоров’ю?

Правило 1
Перш за все, купіть комп’ютерний стіл і правильний стілець або крісло. Налаштуйте крісло по висоті так, щоб стегна в положенні сидячи були паралельні підлозі, а гомілки перпендикулярні, обидві стопи перебували на підлозі або спеціальній підставці. Не сидіть, закинувши ногу на ногу – це перетисне вени, а, отже, мозок недостатньо забезпечуватиметься кров’ю.

Правило 2
У крісла має бути зручна спинка, з природним вигином. Відрегулюйте її так, щоб між вашою спиною і спинкою крісла не було ніякого відстані, оскільки в такому випадку крісло візьме на себе частину навантаження на ваш хребет.

Правило 3
Глибина крісла повинна відповідати довжині вашого стегна. А крижова кістка обов’язково має торкатися спинки крісла.

Правило 4
Крісло має бути правильно розташоване щодо робочого столу – так, щоб стільниця майже торкалась тулуба. Це не дасть вам нахилятися і сутулитися, і ви зможете зручно покласти руки на стіл, знявши навантаження з трапецієподібних м’язів.

Правило 5
Придбайте собі килимок для миші і спеціальну клавіатуру зі зручною опорою для рук. Руки тримайте зігнутими в ліктях трохи більше 90 градусів. Клавіатуру і мишу розташуйте на рівні ліктя так, щоб зап’ястки були прямі і не відхилялися ні вгору, ні вбік, ні вниз. Якщо у вас стандартна клавіатура – бажано використовувати підставку для зап’ястка, вона підтримає руку і зніме напругу в суглобах передпліччя і п’ясті. Пальці і п’ясть руки бажано розслабляти при друкуванні, щоб непотрібна напруженість не викликала передчасну втому.

Правило 6
Поставте монітор у зручне для вас положення, бажано на відстань витягнутої руки, і подалі від джерел яскравого світла, а їх світло спрямйте на стелю і стіни. Відрегулюйте під себе контрастність, яскравість, розмір шрифту. Зробіть мінімальним навантаження на очі, розташувавши екран монітора трохи нижче рівня очей. Щоб уникнути відблисків на ньому, розгорніть його до вікна на 90 градусів. Якщо потрібно, використовуйте підставку під монітор. Сидіть так, щоб шию не викручувати ні в один, ні в інший бік.

Правило 7
Розставте потрібні речі так, щоби легко було до них дотягнутися, не нахиляючись і не обертаючись. Всі речі покладіть на відстань витягнутої руки.

Правило 8
Протягом роботи на комп’ютері давайте очам час від часу перепочити. Поставте на комп’ютер спеціальну програму «EyeLeo» і чітко виконуйте її команди. Це збереже ваші очі і здоров’я. Або робіть невелику гімнастику для очей.

Правило 9
Через кожні 45–50 хвилин робіть 10 хвилинну перерву, трохи розімніться і посовайтесь, зробіть невеличку зарядку для тіла і рук, випийте кави або чаю, подихайте свіжим повітрям, вийшовши на балкон або на вулицю. Під час тривалого сидіння пам’ятайте про статичне навантаженні на хребет, яке викликає зневоднення між хребцевими дисками, а короткочасний рух допоможе вам відновити їх структуру та живлення.

Правило 10
Намагайтеся обмежувати перебування за комп’ютером. Не сидіть біля нього цілодобово.

Коли будете дотримуватися правил – будете здорові!

Немає коментарів:

Дописати коментар